Interview Preparation Tactics1 min2026年7月1日

就職面接で「えー」や「みたいな」を言うのをやめる方法

面接でのフィラーワードは即座に自信を損ないます。プレッシャーの下で「えー」「みたいな」「うーん」を言うのをやめる具体的なテクニックです。

なぜフィラーワードはあなたが思うより多くのコストがかかるのか

「えー」を1回か2回言うのは人間らしいことです。3文ごとに言うことは、たとえ正確に何を話しているか分かっていても、不確かさを示します。

面接官は意識的に「この候補者は30回えーと言った」とは考えません。しかし彼らは、あなたが自信なさげに思えた、またはコミュニケーションスキルが強くないかもしれないという曖昧な感覚を持って去ります。その効果は無意識的で根強いものです。

もどかしい部分：面接でフィラーワードを使いすぎる人のほとんどは、普通の会話では使いません。彼らは特にプレッシャーの下で、思考の速度と発話の速度が同期しなくなった時に使います。

就職面接で「えー」を言うのをやめる方法を知ることは、その同期を直すことです——間を完全に排除することではありません。

あなたの脳は「えー」「みたいな」「あのー」をプレースホルダーとして使います——次に何を言うか処理している間、会話のスペースを確保する方法です。これは正常で、ほとんど無意識的です。

面接での問題は、あなたが同時に2つのことをしていることです：回答を構築することと、自分がどう見えているかを監視すること。その二重の負荷がフィラーワードの習慣を急増させます。

修正は速く考えることではありません。沈黙を心地よいものにすることです。

これが核となるテクニックです。「えー」が来そうだと感じたら、止まって1〜2秒何も言いません。

最初は耐え難く感じます。実際には、短い間は聞き手に自信があり熟考しているように聞こえます。「えー、それで、私は思うんですが…」は不確かに聞こえます。1.5秒の間の後の「私は思うんですが…」は、言葉を慎重に選ぶ人のように聞こえます。

これを模擬面接だけでなく、リスクの低い会話で最初に練習しましょう。会議、電話、カジュアルな会話で質問に答える前に意図的に間を取りましょう。

考えを整理する時間が必要な時、フィラーの代わりに簡潔な構造化された遷移を使いましょう：

これらは「えー」と同じ時間を稼ぎます——不確かさを示すことなく。

測れないものは直せません。5分間の模擬面接セッションを録音し、「えー」「みたいな」「あのー」「つまり」をすべて数えましょう。

ほとんどの人は驚きます。5分で40〜60のフィラーは珍しくありません。その数字を見ることで習慣が意識的になり、それが変えるための第一歩です。

これを毎週行いましょう。数字が減るのを見ましょう。

口が思考より速く動く時にフィラーワードは増えます。話すのを15〜20%遅くすることで、口が次の文を必要とする前に脳がそれを形成する時間ができます——プレースホルダーの必要性がなくなります。

少し遅く話すことは、より権威があるようにも聞こえます。一石二鳥です。

**面接で必死に抑えようとしない。**回答中にすべてのフィラーを意識的に抑圧しながら、質の高い回答を構築することは認知負荷が大きすぎます。固まるか、機械的に聞こえます。

**考えただけで練習しない。**シミュレートされたプレッシャー条件で声に出して話さなければなりません。フィラーワードについて読んでも習慣は変わりません。

**時々と常にを混同しない。**本当に難しい質問の後に回答の冒頭で「えー」が1つあるのは問題ありません。目標は完璧さではなく、それが認識されなくなるまで頻度を減らすことです。

週	焦点
第1週	すべての練習セッションを録音する。フィラーを数える。どのフィラーが最も頻繁かを特定する。
第2週	すべての練習セッションで、#1のフィラーを間（ポーズ）に置き換えることだけに集中する。

一度に1つのフィラーに取り組むことは、すべてを同時に排除しようとするよりうまく機能します。

フィラーワードは気づいているだけでは減りません。シミュレートされたプレッシャーの下で、習慣が配線し直されるまで練習することで減ります。