इंटरव्यू के दौरान घबराहट की आदतों को कैसे नियंत्रित करें

इंटरव्यू के दौरान घबराहट की आदतें दृश्यमान हैं — और नियंत्रण योग्य हैं

इंटरव्यू के दौरान अधिकांश घबराहट की आदतें सचेत नहीं होतीं। आप पेन टैप करने, आँख के संपर्क से बचने, या अपनी सामान्य गति से दुगनी गति से बोलने का निर्णय नहीं लेते — आपका तंत्रिका तंत्र यह आपके लिए करता है। समस्या यह है कि इंटरव्यू लेने वाले इसे देखते हैं, और यह एक ऐसा संकेत बनाता है जिसे आप भेजने का इरादा नहीं रखते थे।

लक्ष्य शांत होने का दिखावा करना नहीं है। यह स्वचालित व्यवहारों को उस प्रभाव को कमजोर करने से रोकना है जिसे आप बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

सबसे सामान्य घबराहट की आदतें और वे क्या संकेत देती हैं

बेचैनी (पेन क्लिक करना, पैर उछालना, अपना चेहरा छूना)

बेचैनी या व्याकुलता का संकेत देती है। यह ध्यान खून करती है — आपका और इंटरव्यू लेने वाले दोनों का। जब कुछ लगातार हिल रहा होता है, आँखें उसका अनुसरण करती हैं।

फिक्स: इंटरव्यू शुरू होने से पहले, अपने हाथ मेज़ पर सपाट या अपनी गोद में रखें। प्रत्येक इशारे के बाद उन्हें वहाँ लौटाने के लिए प्रतिबद्ध हों। आपके हाथों में कुछ न होना किसी चीज़ के साथ बेचैनी करने के आवेग को हटा देता है।

आँख के संपर्क से बचना

कम आत्मविश्वास, टालमटोल या चिंता का संकेत देता है। एक-से-एक इंटरव्यू में, अपने उत्तरों के दौरान लगातार दूर देखना आपके कहने के बारे में अनिश्चितता के रूप में पढ़ा जाता है।

फिक्स: आपको घूरने की आवश्यकता नहीं है। एक-से-एक सेटिंग में, मुख्य क्षणों के दौरान प्राकृतिक आँख के संपर्क का लक्ष्य रखें: जब आप अपना उत्तर शुरू करते हैं, जब आप किसी कहानी के परिणाम को उतारते हैं, जब आप एक प्रश्न पूछते हैं। स्वाभाविक रूप से संपर्क तोड़ें — सोचते समय थोड़ा ऊपर या किनारे देखें, नीचे नहीं।

वीडियो इंटरव्यू के लिए: कैमरे को देखें, स्क्रीन पर अपनी खुद की छवि को नहीं। वीडियो के लिए आँख का संपर्क कैमरा संपर्क का मतलब है।

बहुत तेज़ बोलना

ऐसा होता है जब घबराई हुई ऊर्जा को जाने का कोई और रास्ता नहीं होता। यह आपको अनुसरण करने में कठिन बनाता है और स्वाभाविक के बजाय रिहर्सल किया हुआ लगता है। यह आपके उत्तरों को भी संकुचित करता है — महत्वपूर्ण बिंदु बिना ज़ोर के पड़ते हैं।

फिक्स: अपने उत्तर की शुरुआत में जानबूझकर धीमा करें। पहला वाक्य गति निर्धारित करता है। प्रत्येक प्रमुख बिंदु के अंत में विराम लें। मौन उतना लंबा नहीं है जितना यह लगता है — एक 2-सेकंड का विराम "विचारशील" के रूप में दर्ज होता है, "खोया" नहीं।

फिलर ध्वनियाँ (उम, उह, लाइक, मूल रूप से, आप जानते हैं)

हर फिलर एक ऐसा क्षण है जहाँ आपका मुँह चल रहा है लेकिन कोई जानकारी वितरित नहीं हो रही। उच्च मात्रा में, वे आपके उत्तरों के अधिकार को कमजोर करते हैं।

फिक्स: फिलर को मौन से बदलें। "उम" के बजाय विराम। यह पहली बार असहज है। यह बाकी सभी के लिए बेहतर लगता है।

अति-क्षमाप्रार्थी भाषा

"मुझे यकीन नहीं है कि यह ठीक वही है जो आप ढूँढ रहे हैं लेकिन..." "यह सबसे अच्छा उदाहरण नहीं हो सकता..." अपने उत्तर से पहले हेजिंग संकेत देती है कि आप जो कहने वाले हैं उस पर भरोसा नहीं करते। इंटरव्यू लेने वाले वह संकेत आपसे लेते हैं।

फिक्स: प्रस्तावना हटाएँ। सामग्री से शुरू करें। "अपनी पिछली भूमिका में..." न कि "मुझे यकीन नहीं है कि यह गिना जाता है, लेकिन अपनी पिछली भूमिका में..."

इंटरव्यू से पहले अपनी विशिष्ट आदतों की पहचान कैसे करें

अधिकांश लोग अपनी घबराहट की आदतों को नहीं जानते क्योंकि उन्होंने कभी खुद को नहीं देखा। अपने फोन पर दो या तीन अभ्यास प्रश्नों का उत्तर देते हुए खुद को रिकॉर्ड करें। पहले ध्वनि बंद करके वापस देखें — आप शारीरिक आदतें देखेंगे। फिर मौखिक आदतों के लिए ध्वनि के साथ फिर से देखें।

यह असहज है। फिर भी करें। आदत को एक बार देखना इसे वास्तविक समय में पकड़ना बहुत आसान बनाता है।

उस दिन के लिए व्यावहारिक रीसेट तकनीकें

अंदर जाने से पहले (या कॉल में शामिल होने से पहले):

• 3 धीमी साँसें लें — 4 गिनती अंदर, 6 गिनती बाहर। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय करता है और शारीरिक तनाव कम करता है।
• अपने कंधों को पीछे घुमाएँ और सीधे बैठें। मुद्रा का अनुमानित (और महसूस किए गए) आत्मविश्वास पर प्रलेखित प्रभाव होता है।
• अपने आप को याद दिलाएँ: लक्ष्य एक बातचीत है, एक प्रदर्शन नहीं।

इंटरव्यू के दौरान:

• यदि आप खुद को गति पकड़ते हुए महसूस करते हैं, तो अगले वाक्य को जानबूझकर धीमा करें
• यदि आप खुद को बेचैनी करते हुए पकड़ते हैं, तो अपने हाथ मेज़ पर सपाट रखें और उन्हें वहीं रखें
• यदि एक उत्तर भटकता है, तो रुकें, एक बार साँस लें, और पुनः शुरू करें: "मुझे उसे अलग तरीके से कहने दें।"

इसे अभी अभ्यास करें

घबराहट की आदतें केवल यथार्थवादी दबाव के तहत बार-बार अभ्यास से गायब होती हैं। उनके बारे में पढ़ना मांसपेशी नहीं बनाता — एक यथार्थवादी वातावरण में वास्तविक प्रश्नों का उत्तर देना बनाता है।

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