इंटरव्यू से पहले और उसके दौरान इंटरव्यू की घबराहट कैसे शांत करें

घबराहट समस्या नहीं है — उसके प्रति आपकी प्रतिक्रिया है

इंटरव्यू की घबराहट शांत करने के बारे में अधिकांश सलाह चिंता को समाप्त करने वाली चीज़ के रूप में मानती है। वह गलत फ्रेम है। उच्च-दांव स्थिति से पहले कुछ सक्रियता न्यूरोलॉजिकल रूप से सामान्य है और वास्तव में प्रदर्शन में सुधार करती है। समस्या तब है जब वह सक्रियता आपकी कामकाजी स्मृति को अभिभूत कर देती है और आप वास्तव में जो जानते हैं उस तक पहुँच खो देते हैं।

लक्ष्य कुछ महसूस नहीं करना नहीं है। यह घबराई हुई ऊर्जा को उस सीमा के भीतर रखना है जहाँ यह आपकी मदद करती है न कि आपको हाईजैक करती है।

इंटरव्यू से पहले: जो वास्तव में काम करता है

अनुकरण करें, केवल समीक्षा नहीं

सबसे आम इंटरव्यू-पूर्व तैयारी गलती चुपचाप नोट्स की समीक्षा करना है। अपने उत्तरों को पढ़ना उन्हें दबाव में बोलने के समान नहीं है। आपका तंत्रिका तंत्र अभ्यास और प्रदर्शन के बीच अंतर नहीं जानता — लेकिन केवल यदि अभ्यास वास्तविक लगता है।

ज़ोर से अभ्यास करें, आदर्श रूप से किसी अन्य व्यक्ति या एक AI इंटरव्यू लेने वाले के साथ जो आपको फीडबैक देता है। वास्तविक से पहले कम से कम दो पूर्ण मॉक इंटरव्यू करें। लक्ष्य अनुभव को कम नया बनाना है — नवीनता चिंता के सबसे बड़े चालकों में से एक है।

शारीरिक आह (फिजियोलॉजिकल साइ) का उपयोग करें

चक्रीय आह — नाक से दोहरा साँस अंदर और मुँह से एक लंबा साँस बाहर — तीव्र शारीरिक उत्तेजना को कम करने के लिए सबसे तेज़-अभिनय, साक्ष्य-समर्थित तकनीक है। अंदर जाने या वीडियो कॉल में शामिल होने से पहले इनमें से दो या तीन 30 सेकंड के भीतर हृदय गति को मापने योग्य रूप से कम कर देंगे।

यह काम करता है क्योंकि विस्तारित साँस बाहर पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सीधे सक्रिय करता है। यह एक मानसिकता चाल नहीं है; यह एक शारीरिक तंत्र है।

सक्रियता को तत्परता के रूप में पुनः फ्रेम करें

हार्वर्ड में एलिसन वुड ब्रूक्स का शोध दिखाता है कि उच्च-दबाव प्रदर्शन से पहले खुद से कहना "मैं उत्साहित हूँ" "मैं शांत हूँ" से बेहतर मुकाबला रणनीति के रूप में प्रदर्शन करता है। कारण: चिंता और उत्साह शारीरिक रूप से लगभग समान हैं। अंतर व्याख्या है।

"मैं बहुत घबराया हुआ हूँ" के बजाय प्रयास करें: "मैं सक्रिय हूँ। वह ठीक है। कुछ ऐसा जो मायने रखता है उसके लिए दिखना ऐसा ही महसूस होता है।"

विशेष रूप से पहले 60 सेकंड के लिए तैयारी करें

पहला प्रश्न लगभग हमेशा कम-दांव वाला होता है ("अपने बारे में बताइए," "अपने रिज़्यूमे के बारे में बताइए")। लेकिन यह वह समय है जब चिंता चरम पर होती है क्योंकि बातचीत अभी शुरू हुई है और अभी तक कुछ भी स्थापित नहीं है।

अपना शुरुआती उत्तर तब तक तैयार और अभ्यास करें जब तक यह स्वचालित न हो। शब्द-दर-शब्द याद नहीं — वह रोबोटिक लगता है — बल्कि पर्याप्त अभ्यास किया हुआ कि जब एड्रेनालाईन अभी भी बढ़ रहा हो तो आपको संरचना के बारे में सोचना न पड़े।

इंटरव्यू के दौरान: तकनीकें जिनका आप वास्तविक समय में उपयोग कर सकते हैं

उत्तर देने से पहले विराम लेकर धीमा करें

घबराए होने पर प्रवृत्ति तुरंत मौन भरने की है। ऐसा न करें। उत्तर देने से पहले 2–3 सेकंड लेना विचारशीलता का संकेत है, अनिश्चितता का नहीं। यह आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को एक प्रश्न के आपको आश्चर्यचकित करने के बाद वापस ऑनलाइन आने का एक क्षण भी देता है।

यदि एक प्रश्न वास्तव में जटिल है, तो कहें: "वह अच्छा है — मुझे एक सेकंड सोचने दें।" इंटरव्यू लेने वाले इसका सम्मान करते हैं।

जब आप खुद को बकवास करते हुए महसूस करें तो अपनी साँस से एंकर करें

बकवास आमतौर पर एक संकेत है कि चिंता ने आपका ध्यान हाईजैक कर लिया है और आपने ट्रैक खो दिया है कि आप क्या बिंदु बना रहे थे। जब आप नोटिस करें कि आप बकवास कर रहे हैं, तो यह करें: जिस वाक्य में आप हैं उसे पूरा करें, एक साँस लें, और आंतरिक रूप से खुद से पूछें: "मैं चाहता हूँ कि वे इस उत्तर से एक चीज़ याद रखें?" फिर वह कहें और रुकें।

याद रखें कि इंटरव्यू लेने वाले चाहते हैं कि आप सफल हों

यह सिर्फ एक कहावत नहीं है। इंटरव्यू लेने वाले अक्सर भूमिकाएँ भरने के दबाव में होते हैं। एक अच्छी भर्ती उनका जीवन आसान बनाती है। वे विरोधी नहीं हैं। अधिकांश इंटरव्यू लेने वाले सक्रिय रूप से चाहते हैं कि आप वह व्यक्ति हों जो उनकी समस्या हल करता है।

जब आप इंटरव्यू को एक मूल्यांकन के बजाय एक समस्या-समाधान बातचीत के रूप में पुनः फ्रेम करते हैं, तो आपका शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।

"यहाँ एक आत्मविश्वासी व्यक्ति क्या करेगा" पुनर्निर्देशन का उपयोग करें

यदि आप एक उत्तर पर खाली हो जाते हैं, तो आंतरिक रूप से आपदा की कल्पना करने के बजाय, पूछें: अगर मैं अभी आत्मविश्वासी होता तो मैं क्या कहता? कभी-कभी प्रश्न को बाहरी बनाने का कार्य फ्रीज को तोड़ देता है। कहें: "मुझे यह सुनिश्चित करने दें कि मैं वास्तव में आपके प्रश्न का उत्तर दे रहा हूँ — क्या आप [X] पर या अधिक [Y] पर केंद्रित हैं?" स्पष्ट करने वाले प्रश्न समय खरीदते हैं और जुड़ाव का संकेत देते हैं।

जो काम नहीं करता

• "बस आराम करो" — बेकार निर्देश। आप खुद को शांत होने के लिए इच्छाशक्ति नहीं कर सकते।
• चिंता से बचने के लिए इंटरव्यू से बचना — परिहार चिंता को मजबूत करता है। अधिक रिप इसे कम करते हैं।
• कठोरता के बिंदु तक अति-तैयारी — स्क्रिप्ट दबाव में टूट जाती हैं। याद किए गए भाषण नहीं, लचीली संरचनाओं का अभ्यास करें।
• इंटरव्यू से पहले शराब या शामक — चिंता को कम करता है लेकिन तेज़ दिमाग को भी कम करता है। वह एक ट्रेड-ऑफ नहीं है जो करने लायक है।

इसे अभी अभ्यास करें

इंटरव्यू की घबराहट शांत करने का सबसे तेज़ तरीका अनुभव जमा करना है — जितनी अधिक बार आप उच्च-दबाव इंटरव्यू अनुकरण में रहे हैं, उतनी ही कम नवीन (और इसलिए कम चिंता-पैदा करने वाली) वास्तविक चीज़ महसूस होती है।

इंटरव्यू स्पैरिंग पर निःशुल्क सत्र आज़माएँ →